W ostatnim czasie w Polsce i na świecie wzrosła wśród ludzi świadomość dotycząca zdrowego jedzenia.  Jak się zdrowo odżywiać? To pytanie jest obecnie bardzo częstym tematem rozmów i dyskusji.

Dużą rolę w propagowaniu zdrowego stylu życia, który w dużej mierze opiera się właśnie na diecie, ma Internet oraz obecny trend panujący w mediach społecznościowych. Mnóstwo trenerów personalnych, dietetyków czy konsultantów z zakresu zdrowego jedzenia przeniosło tam swoją działalność i z powodzeniem prowadzą swoje profile np. na Instagramie, motywujący w ten sposób rzesze ludzi.

Zobacz także: ciąża objawy początkowe

Podstawowe zasady zdrowego odżywiania pozostają jednak niezmienne od wielu, wielu lat. Jak się zdrowo odżywiać? Na pewno trzeba stosować się do kilku naczelnych reguł i ich przestrzegać. Dzisiaj przedstawimy kilka najważniejszych oraz przykładowy jadłospis na jeden dzień.

Przede wszystkim ważne jest regularne nawadnianie organizmu. Bez tego ani rusz. Butelka lub szklanka z wodą powinny być nieodłącznym elementem dnia dla osób, które chcą prowadzić zdrowy styl życia. Wszelkie napoje gazowane i mocno słodzone soki powinny na zawsze zniknąć z naszych szafek.

Może Cię zainteresować: Farsz do tortilli z kurczakiem

Kolejną ważną zasadą jest regularne dostarczanie swojemu organizmowi posiłków, nie należy jeść dwóch obfitych posiłków, lecz kilka mniejszych. Dzięki temu nasz organizm zawsze otrzyma odpowiednią dawkę energii, a my nie będziemy podjadać między posiłkami.

Aby się zdrowo odżywiać warto pamiętać o dwóch wrogach takiego stylu życia – cukrze i soli. Te dwa składniki spożywane w nadmiarze mogą doprowadzić nasz organizm do wielu schorzeń cywilizacyjnych.

Warto stosować je w umiarze lub nawet całkowicie z nich zrezygnować. Pamiętajmy, że sól i cukier występują w dużej ilości w niemal każdym produkcie spożywczym (czasami jogurt, sok lub nawet ketchup zawierają w sobie kilkanaście łyżeczek cukru). Zatem najlepsza rada, to dokładne czytanie etykiet w sklepach i sprawdzanie ilości cukru i soli.

Przeczytaj takżę:  Mango w diecie

Przykładowy jadłospis na jeden dzień

Śniadanie: owsianka na mleku lub wodzie, dodatek sezonowych owoców, pestek lub bakalii (według uznania)

II śniadanie: sezonowy owoc lub koktajl (zmiksowane owoce z jogurtem lub wodą mineralną, doprawione sokiem z cytryny i miodem)

Obiad: dorsz gotowany na parze, przyprawiony czosnkiem i sokiem z cytryny z dodatkiem sałatki (miks sałat, pomidorki koktajlowe, papryka czerwona, ogórek)

Podwieczorek: marchewka pokrojona w słupki z domowym dipem (jogurt naturalny, musztarda, ulubione zioła, sól, pieprz)

Kolacja: pieczona cukinia i bakłażan z serem typu feta