Co jeść aby schudnąć 10 kg  

  RSS

Krystynka
(@krystynka)
Active Member
Dołączył: 1 rok  temu
Posty: 13
20/08/2017 4:52 pm  

Chciałabym schudnąć 10kg i nie bardzo wiem jak mam się za to zabrać. Co powinnam jeść a czego unikać żeby w miesiąc góra w dwa miesiączce schudnąć 10 kg. Dodam tylko że raczej mam siedzący tryb życia, nie uprawiam żadnego sportu, więc zdaje sobie sprawę że może być ciężko, ale będę wdzięczna za porady


OdpowiedzCytat
admin
(@admin)
Member Admin
Dołączył: 1 rok  temu
Posty: 125
06/01/2018 4:36 pm  

10 kg w ciągu dwóch miesięcy to teoretycznie nie jest dużo, 5 kg na miesiąc. Gdybyś miała więcej ruchu to 5 kg mogła byś zrzucić nawet w 2 tygodnie. Ale po kolei. Nie chce podawać ci tego "naukowego bełkotu" odnośnie tego czego nie powinnaś jeść bo lista jest na prawdę długa, ale postaram się dać ci kilka rad.

Na początek powinnaś sobie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wpisz w google kalkulator zapotrzebowania kalorycznego), jeżeli wyjdzie ci ok 1700 kcal w ciągu dnia to znaczy że musisz zjadać ok 500 kcal żeby powoli zacząć chudnąć. Z diety wyeliminuj słodkie napoje np. woda smakowa ma 11 kcal w 100 ml co nam daje 165 kcal w całej butelce np coca cola ma 42 kcal w 100 ml co daje 630 kcal na całą 1,5 L butelkę. Do tego warto przestać słodzić kawę, herbatę.

Czyli pijąc wodę zamiast napojów zyskujesz już co najmniej 200 kcal, nie podjadaj między posiłkami.

Jedz produkty wysoko białkowe, powodują one uczucie sytości na dłuższy czas.

Godzinny spacer pozwala spalić ok 150-300 kcal.

Unikaj alkoholu, jest on na prawdę bardzo kaloryczny zobacz: Kaloryczność alkoholu tabela

Nie musisz liczyć kalorii, wystarczy że raz policzyć w ciągu dnia i da ci to pogląd ile mniej więcej ich zjadasz, a później robisz to na "oko". Oczywiście  rezygnując ze smażenia zaoszczędzisz kolejne kalorie.


OdpowiedzCytat
Share: