Co daje liczenie kalorii?  

  RSS

Patrycjamo
(@patrycjamo)
New Member
Dołączył:5 miesięcy  temu
Posty: 0
20/09/2017 5:27 pm  

W Internecie jest mnóstwo diet, które polegają na liczeniu kalorii? Nie lepiej  zjadać posiłki zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym? 


OdpowiedzCytat
assasin
(@assasin)
Active Member Customer
Dołączył:2 tygodnie  temu
Posty: 6
05/01/2018 7:52 pm  

 To zalezy co chcesz osiągnąć. Jak chcesz przytyć (chodzi o faceta, który buduje masę mięśniową) i musi on wyjeść np 4 tys kcal, to musi zliczać co je bo jeżeli w ciągu dnia zje mniej niż np 4 tys kcal to mięśnie nie będą rosły. Analogicznie jest w drugą stronę. Jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal więc jeżeli będziesz liczyć kalorie i wyjesz mniej np 1800 kcal to zaczniesz chudnąć, jeżeli zjesz ponad to 2000 kcal to jeszcze przytyjesz.

Nie zawsze trzeba liczyć, zjadając np 2-3 posiłki dziennie można założyć że śniadanie to ok 200-300 kcal ( 3 kanapki + wędlinka / płatki + mleko) do tego obiad ryż + pierś z kurczaka to ok 800 kcal (100 g ryżu to 370 kcal + 200 g pierś z kurczaka to ok 250 kcal ) czyli obiad to 620 kcal, smażona pierś z kurczaka to ok 350 kcal (200 g) co daję 720 kcal do tego kolacją, 3 kromki chleba to ok  180-200 kcal (60 kcal na kromkę)  + wędlina + masło to daje nam ok 350 kcal czyli w ciągu dnia zjadamy ok 1370 kcal, jeżeli nasze zapotrzebowanie to 1500 kcal to będziemy chudnąć


OdpowiedzCytat
  
Praca